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요요 없이 한 달 만에 -7kg 다이어트 방법

작성자 까꿍♡ 작성일 23-01-03 13:10 조회 832 댓글 0

먹고 살 찌는 건 쉬워도 살 빼는 건 '하늘의 별 따기'일 정도로 어렵습니다.

하지만 이 방법을 참고하면 어렵지 않게 뺄 수 있다고 합니다.
오늘은 요요 없이 한 달 만에 7kg 빼는 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.

그동안 실패 보셨던 분들은 오늘 알려드리는 방법으로 도전해 보시기 바랍니다.

1주 차 - 준비단계

평상시와 다름없이 아침·점심·저녁 삼시 세끼를 다 챙겨 먹지만

저녁 6시 이후로는 아무런 음식도 섭취하면 안 됩니다.
굉장히 간단한 방법 같지만 매번 야식을 즐겨 드셨던 분들에게는 힘들 수 있는 일인데요.

운동을 하지 않아도 되며 일주일 동안은 온몸의 부기가 빠지게 되며

장속에 있는 숙변(대장에 붙어있는 찌꺼기)까지 배출되는 효과를 볼 수 있습니다.

2주 차 - 습관화

1주 차와 달리 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식입니다.

운동은 할 필요 없으며 이 기간 동안 몸무게가 가장 많이 빠지는 기간으로

내장지방부터 빠지기 시작합니다.
극심한 배고픔을 느낄 수 있으나 아침에 일어날 때

평소보다 개운하게 일어날 수 있으며 배변활동이 규칙적으로 변해

변비로부터 벗어날 수 있습니다.

3주 차 - 건강 회복

3주 차는 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식으로 하되,

물 섭취량을 크게 늘려야 합니다.

물 섭취가 많아지면 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물이 배출되며 포만감을 주고

소변을 볼 때 약 50kcal가 소모됩니다.
저녁 식사는 속이 쓰리지 않을 정도로 소식을 하고

하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 줄넘기, 등산)을 통해 지방을 태워야 합니다.

4주 차 - 요요현상 극복

식사는 3주 차와 동일하게 하며,

유산소운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다.

남자분들은 단백질을 섭취하며 근력 운동을 하고

여성분들은 가벼운 아령이나 요가 등으로 몸매를 탄력 있고 예쁘게 잡아줍니다.

이 시기가 지나면 약 5kg~7kg 정도 감량할 수 있습니다.

5주 차 - 규칙화하기

1~4주 차에 시행했던 방법들을 지속적으로 실천합니다.

이때 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관입니다.

모든 다이어트 방법이 그렇듯이 100% 요요 없는 다이어트는 없습니다.

그러나 오늘 소개한 방법을 그대로 따라 한다면

요요현상 없이 건강하게 체중 감량할 수 있을 것입니다.

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