다이어트는 진행중이지만 안빠지는 이유?
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- 까꿍♡ 작성
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다이어트 중임에도 불구하고 체중이 좀처럼 줄지 않는 사람들이 있습니다.
분명 다이어트를 하고 있는데도 매일 체중계에 올라서면 한숨만 나오게 되는데요..
'유독 나만' 체중이 빠지지 않는다면 뭔가 다른 문제가 있겠죠?
다이어트를 열심히 하고 있는데도 살이 안 빠진다면
분명 다이어트를 하고 있는데도 매일 체중계에 올라서면 한숨만 나오게 되는데요..
'유독 나만' 체중이 빠지지 않는다면 뭔가 다른 문제가 있겠죠?
다이어트를 열심히 하고 있는데도 살이 안 빠진다면
총 13가지 이유를 순서대로 체크해 보라고 하네요.
다이어트 음식
'살 안 찌는 음식'이라고 알려진 음식들을
많이 먹다 보니 살이 진짜 안 빠지는 경우입니다.
건강한 음식 = 다이어트식? 개념을 혼동해서 생기는 현상이라고 해요.
건강한 음식 = 다이어트식? 개념을 혼동해서 생기는 현상이라고 해요.
다이어트 음식들은 내가 원래 먹어야 하는 음식 대신에
'적당량 대체하면 다이어트에 도움이 된다'라는 것으로
이걸 먹는다고 해서 살이 찌지 않는 것은 결코 아니라고 해요.
실제로 다이어트 간식이라고 해서 디저트, 분식 등 다양하게 출시했는데,
실제로 다이어트 간식이라고 해서 디저트, 분식 등 다양하게 출시했는데,
알고 보면 이런 음식들 당이 제한되어 있으면 지방이 많은 경우가 많으며
지방이 좀 제한되어 있으면 당이 많은 경우도 많다고 해요.
세상에는 먹어서 완벽하게 살이 안 찌는 음식은 없다고 하네요.
세상에는 먹어서 완벽하게 살이 안 찌는 음식은 없다고 하네요.
잦은 외식 & 치팅데이
나름 운동과 식단을 한다고 생각했는데 왜 살이 빠지지 않냐고 하는 회원님들께
혹시 외식?이라고 물어보면 모두가 하나같이 입을 모아 이렇게 말한다고 합니다.
'주말에 조금 먹은 건데..?'
생각보다 많은 분들이 적절하게 양을 통제하지 못하고
생각보다 많은 분들이 적절하게 양을 통제하지 못하고
내가 얼마나 먹었는지 기억하지 못한다고 해요.
일주일에 한 번 소량 먹는 것은 문제 되지 않지만,
일주일에 한 번 소량 먹는 것은 문제 되지 않지만,
많이 먹는 것이 가장 큰 원인이라고 해요.
내가 많이 먹었다는 사실을 인정하면서 '양을 좀 줄여야겠어'
내가 많이 먹었다는 사실을 인정하면서 '양을 좀 줄여야겠어'
이런 사람들은 가망성이 있지만,
'아닌데? 나 정말 많이 안 먹었는데?' 이런 경우
가망이 없다고 보시면 된다고 합니다.
지방 과다 섭취
세상에는 좋은 지방과 나쁜 지방이 있는데, 좋은 지방이라고 막 먹는 경우가 문제라고 합니다.
좋은 지방이라고 해도 많이 먹는다면 결국에는 섭취 칼로리 자체가 높아지게 된다고 합니다.
그래서 '지방을 섭취하라'라고 이야기할 때는 숨은 키워드가 있다고 합니다.
그래서 '지방을 섭취하라'라고 이야기할 때는 숨은 키워드가 있다고 합니다.
바로 '대신 탄수화물 섭취량은 줄여라!'
탄수화물을 안 드시는 분들은 탄수화물 섭취를 안 하는 만큼
탄수화물을 안 드시는 분들은 탄수화물 섭취를 안 하는 만큼
지방의 섭취가 높다고 해요.
그런데 많은 분들이 탄수화물은 탄수화물대로 먹고 지방은 지방대로 챙겨드시는 경우가 있는데,
그런데 많은 분들이 탄수화물은 탄수화물대로 먹고 지방은 지방대로 챙겨드시는 경우가 있는데,
이런 경우 살이 빠지지 않는다고 합니다.
또 나쁜 지방인데 이것을 나쁜 지방이라고 인식하지 못한 상태에서 섭취를 하는 경우도 있다고 해요.
나쁜 지방 같은 경우에는 좋은 지방과는 다르게 몸에 한번 들어오면
나쁜 지방 같은 경우에는 좋은 지방과는 다르게 몸에 한번 들어오면
대사 저하, 지방 연소 속도를 감소시킨다고 해요.
그중에 가장 피해야 할 것들이 첨가물로 이루어진 식물성 지방들이라고 합니다.
다이어트 식품에도, 비건 식품에도 의외로 식물성 지방이 많이 들어있기 때문에
그중에 가장 피해야 할 것들이 첨가물로 이루어진 식물성 지방들이라고 합니다.
다이어트 식품에도, 비건 식품에도 의외로 식물성 지방이 많이 들어있기 때문에
면밀하게 따질 필요가 있으며, 전체적인 지방 섭취 또한 어느 정도 제한을 해야 한다는 것 잊지 마세요!
소식하는 습관
의외로 3개월 이상 다이어트 시 정체기가 오는 가장 큰 원인이 소식하는 습관이라고 해요.
특히 우리는 다이어트를 하면서 칼로리 섭취를 제한하게 되는데요.
음식을 줄이다 보면 처음에는 몸에서 지방이 많이 빠지지만
다이어트를 할수록 항상성으로 인한 신진대사가 저하된다고 합니다.
즉, 더 이상 지방을 사용하려 하지 않고 내 몸에서 지방을 저장하게 된다고 합니다.
특히 다이어트 중에 아침식사를 거르고 불규칙하게 식사를 이어가게 되면
즉, 더 이상 지방을 사용하려 하지 않고 내 몸에서 지방을 저장하게 된다고 합니다.
특히 다이어트 중에 아침식사를 거르고 불규칙하게 식사를 이어가게 되면
이런 대사가 떨어지는 현상이 더 두드러진다고..
장기적으로 다이어트를 성공하고 싶다면 지나친 섭취량 제한 금지!
장기적으로 다이어트를 성공하고 싶다면 지나친 섭취량 제한 금지!
낮은 운동 강도
이것을 '습관성 운동'이라고 부른다고 하는데,
운동 강도가 너무 일정하거나 낮은 경우 몸이 익숙해져서 운동 효과 X
그래서 다이어트를 하시는 분들 나에게 익숙하고 할만한 운동을 하실 게 아니라
그래서 다이어트를 하시는 분들 나에게 익숙하고 할만한 운동을 하실 게 아니라
계속해서 어려움을 느낄 수 있도록 적절한 운동 강도를 찾는 것이 우선입니다.
※ 운동 강도 세팅하는 법 ※
1. 점차 무게를 올린다.
2. 세트 구성을 변경한다.
3. 평소에 잘 하지 않던 부위 운동을 추가한다.
1. 점차 무게를 올린다.
2. 세트 구성을 변경한다.
3. 평소에 잘 하지 않던 부위 운동을 추가한다.
전체적인 강도를 높여주셔야만 하고, 짧게 운동하던 길게 운동하던 힘듦을 느끼면서
근육에 고통을 느껴야지만 우리의 몸은 그이 비례해서 변화하게 된다고 합니다.
운동 강박 & 과한 운동
운동을 많이 하면 많이 할수록 살이 잘 빠지는 것은 결코 아니라고 합니다.
어느 순간까지는 운동을 많이 할수록 체중은 잘 감량되지만,
어느 순간까지는 운동을 많이 할수록 체중은 잘 감량되지만,
이후에 어느 순간부터는 살이 잘 빠지지 않고 정체되거나 더 찌기도 한다고 합니다.
그 이유는 운동을 하는 시간이 많아질수록 그와 비례해서 식욕 또한 높아지기 때문입니다.
그리고 운동 피로가 누적되면서 전체적으로 신체 피로도와 스트레스가 증가하게 되기 때문에
그 이유는 운동을 하는 시간이 많아질수록 그와 비례해서 식욕 또한 높아지기 때문입니다.
그리고 운동 피로가 누적되면서 전체적으로 신체 피로도와 스트레스가 증가하게 되기 때문에
체지방 감량이 더뎌지게 되는 것이라고 합니다.
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