다이어트에 실패하는 이유?
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- 까꿍♡ 작성
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열심히 다이어트를 해도 날로 늘어나는 살들.
분명 나름대로 운동도 하고 식습관도 조절하였는데 왜 체중이 줄지 않을까
궁금하신 적이 있나요?
어떠한 것들이 다이어트를 방해하고 있지는 않는지.
지금부터 우리는 어떠한 것들을 놓쳐 체중을 줄이는데 실패했는지
대표적인 5가지만 알아보도록 할게요.
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수면 부족
잠을 덜 자고 더 많은 활동을 해서 열량을 소비한다면
체중을 더 줄일 수 있을 거라고 생각할 수도 있을 텐데요. 잠을 잘 자야 살도 뺄 수 있습니다.
수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 식욕 조절 기능을 마비시킬 수 있습니다.
적게 자고 피곤한 상태가 지속되면 식욕을 느끼게 하는 렙틴의 분비가 증가해
결국 실제 필요로 하는 양보다 더 많은 양을 섭취하게 됩니다.
숙면을 위해 저녁 8시 이후는 식사나 카페인을 삼가고 무리한 운동도 삼가는 것이 좋습니다.
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단백질 부족
고기류를 다이어트의 적이라고 생각하는 사람들이 많을 텐데요.
고기와 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 탄수화물보다 훨씬 더 포만감을 줄 뿐만 아니라
다이어트에도 도움이 된다는 사실! 달걀이나 생선을 아침식사로 먹고 콩이나 달걀 등을 점심,
저녁에는 닭 가슴살이나 소고기를 먹고 저지방 요거트와 치즈,
견과류를 곁들이면 단백질도 섭취하며 다이어트할 수 있는 식단이 된답니다.
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거짓 식품 정보
FAT-FREE라는 라벨이 붙은 과자나 인스턴트 음식이 있지만
확실히 지방 함유량은 낮을지 몰라도 다량의 설탕과 염분 그리고 엄청난 칼로리가 포함되어 있을 수 있습니다.
지방이 적다고 열량이 적은 것은 아니니 잘 확인하고 먹어야 합니다.
라이트 라벨을 달고 나오는 식품 또한 방심해서는 안 됩니다.
칼로리를 낮추고 대신 지방과 식품 첨가제 등을 가뜩 함유하는 경우가 있습니다.
또 무설탕 라벨인데 단맛이 나는 경우는 설탕 대신 과당, 포도당, 글루코스 등이 첨가되어있을 수 있습니다.
사실상 몸속에 들어가면 설탕과 같은 역할을 하기 때문에
이름만 바꿔달고 건강식품인 척할 수 있으니 유의하시면 좋겠습니다.
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스트레스
과도한 스트레스는 뱃살을 만든다고 합니다.
스트레스를 많이 받게 되면 부신에서 코티 솔이라는 호르몬을 분비해 지방을 축척하는 역할을 합니다.
특히 이때 생성되는 지방은 복부에 주로 쌓일 수 있다고 하니
다이어트 시 과도한 스트레스는 금물이겠죠.
무거운 엉덩이
직장인이라면 하루 종일 사무실에 앉아서 일하는 경우가 많은데요.
다리를 움직여 이동하는 시간이라곤 화장실 갈 때와
점심시간뿐이라면 다이어트는 물론 건강에도 나쁜 영향을 줍니다.
사무실에 오래 있는 사람일수록 고열량, 고 당분 음식을 많이 섭취하게 되고
담배를 더 많이 피우며 운동을 적게 한다는 통계가 있다고 하네요.
요즘 바쁜 직장인들은 짬 내서 운동하기 힘드실 텐데
1시간 일하고 3분 정도는 스트레칭이나 걷기 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.
이 글을 보면서 저 또한 반성하는 시간을 가졌습니다.
틈틈이 스트레칭을 해야겠네요.
스트레스 또한 다이어트에 방해가 된다고 하니
무리한 다이어트보다는 건강하게 다이어트합시다^^
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