요요 없이 한 달 만에 -7kg 다이어트 방법
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- 까꿍♡ 작성
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먹고 살 찌는 건 쉬워도 살 빼는 건 '하늘의 별 따기'일 정도로 어렵습니다.
하지만 이 방법을 참고하면 어렵지 않게 뺄 수 있다고 합니다.
오늘은 요요 없이 한 달 만에 7kg 빼는 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.
오늘은 요요 없이 한 달 만에 7kg 빼는 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.
그동안 실패 보셨던 분들은 오늘 알려드리는 방법으로 도전해 보시기 바랍니다.
1주 차 - 준비단계
평상시와 다름없이 아침·점심·저녁 삼시 세끼를 다 챙겨 먹지만
평상시와 다름없이 아침·점심·저녁 삼시 세끼를 다 챙겨 먹지만
저녁 6시 이후로는 아무런 음식도 섭취하면 안 됩니다.
굉장히 간단한 방법 같지만 매번 야식을 즐겨 드셨던 분들에게는 힘들 수 있는 일인데요.
굉장히 간단한 방법 같지만 매번 야식을 즐겨 드셨던 분들에게는 힘들 수 있는 일인데요.
운동을 하지 않아도 되며 일주일 동안은 온몸의 부기가 빠지게 되며
장속에 있는 숙변(대장에 붙어있는 찌꺼기)까지 배출되는 효과를 볼 수 있습니다.
2주 차 - 습관화
1주 차와 달리 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식입니다.
1주 차와 달리 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식입니다.
운동은 할 필요 없으며 이 기간 동안 몸무게가 가장 많이 빠지는 기간으로
내장지방부터 빠지기 시작합니다.
극심한 배고픔을 느낄 수 있으나 아침에 일어날 때
극심한 배고픔을 느낄 수 있으나 아침에 일어날 때
평소보다 개운하게 일어날 수 있으며 배변활동이 규칙적으로 변해
변비로부터 벗어날 수 있습니다.
3주 차 - 건강 회복
3주 차는 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식으로 하되,
3주 차는 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식으로 하되,
물 섭취량을 크게 늘려야 합니다.
물 섭취가 많아지면 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물이 배출되며 포만감을 주고
소변을 볼 때 약 50kcal가 소모됩니다.
저녁 식사는 속이 쓰리지 않을 정도로 소식을 하고
저녁 식사는 속이 쓰리지 않을 정도로 소식을 하고
하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 줄넘기, 등산)을 통해 지방을 태워야 합니다.
4주 차 - 요요현상 극복
식사는 3주 차와 동일하게 하며,
식사는 3주 차와 동일하게 하며,
유산소운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다.
남자분들은 단백질을 섭취하며 근력 운동을 하고
여성분들은 가벼운 아령이나 요가 등으로 몸매를 탄력 있고 예쁘게 잡아줍니다.
이 시기가 지나면 약 5kg~7kg 정도 감량할 수 있습니다.
5주 차 - 규칙화하기
1~4주 차에 시행했던 방법들을 지속적으로 실천합니다.
1~4주 차에 시행했던 방법들을 지속적으로 실천합니다.
이때 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관입니다.
모든 다이어트 방법이 그렇듯이 100% 요요 없는 다이어트는 없습니다.
그러나 오늘 소개한 방법을 그대로 따라 한다면
요요현상 없이 건강하게 체중 감량할 수 있을 것입니다.
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