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다이어트에 좋은 과일과 올바른 섭취

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  • 까꿍♡ 작성
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체중 감량을 시작하면 샐러드 또는 과일 채소를 빼놓을 수가 없는데요.
코끼리도 채식동물입니다.
과일이 다이어트에 무조건 좋은 것만은 아니라는 것 다들 알고 계시죠?
올바르게 먹는 법과 다이어트에 좋은 과일을 알아보겠습니다. 




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올바르게 먹는 법

사과 또는 배 등 식후에 후식으로 드시는 경우가 많습니다.
일반적으로는 식사 중 부족했던 비타민과 무기질을 채우는 좋은 방법이긴 하지만
체중조절에 있어서는 맞지 않는 방법입니다.
식사 대용으로 과일을 드시는 것 또한 추천드리지 않습니다.
영양의 불균형을 초래할 수 있기 때문인데요.
 



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몸매 관리를 하실 때는 식사 30분 전에
칼로리가 낮은 과일을 섭취하여 배를 조금 채운다거나
식단 조절을 통해 밥 먹을 때 메뉴에 넣는 식으로 드시는 게 좋습니다.
과일 조금에 계란과 밥 조금이나 단백질이 주성분인
육류, 밥 조금 이렇게 드시는 게 좋습니다. 



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다이어트에 좋은 과일 - 키위

첫 번째는 키위입니다. 지방흡수를 방해하고
비타민이 풍부하며 배변활동에도 도움을 줍니다.
또한 식이섬유도 풍부한 아주 좋은 음식인데요.
다만, 비타민이 많은 만큼 신맛이 있어서 단독으로 많이 먹는다면
속이 불편해질 수 있으니 적절하게 조절해 주세요.
한 번에 1개 정도가 좋습니다. 




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다이어트에 좋은 과일 - 바나나 

다이어트에 좋은 과일로 언제나 손꼽히는 바나나입니다.
포만감을 주기 때문에 적은 양으로도 배가 차고 칼륨이 많아 나트륨 배출에 효과적입니다.
즉. 부종에도 효과적이란 뜻입니다. 또한 단백질이 풍부하여
몸매 관리에 딱 필요한 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 
식이섬유가 많아 변비에도 특효약입니다! 





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다이어트에 좋은 과일 - 수박 

수박은 100g에 30 kcal~40kcal 밖에 나가지 않는 저칼로리 식품입니다. 
수분이 많고 비타민도 풍부하여 피부미용에도 좋은 편이고 
포만감을 만들어내어 다이어트에도 좋습니다. 
성분 중 대부분이 물이라서 단독으로 섭취하는 건 비추입니다. 




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다이어트에 좋은 과일 - 레몬 

레몬은 식욕을 억제해 주는 효과가 있어요.
갑자기 어떤 게 너무 먹고 싶어서 참을 수 없어진다면 레몬을 한 조각 드셔보세요.
다들 아시다시피 VITAMIN의 대명사이기 때문에
면역력에도 탁월하고 피로회복과 독소 해소에도 아주 좋습니다. 




영양분이 풍부한 식재료 하나만을 골라서 살을 빼는 원푸드가 한때 유행이었죠.
 안 좋다는 게 밝혀졌지만 여전히 많은 분이 비슷한 방식을 시도합니다.
 몸매 관리에서 무엇을 먹느냐 만큼 중요한 것은
얼마나 먹고 어떤 식습관을 가지고 있으며 운동을 얼마나 하느냐입니다!

건강하고 안전한 다이어트 성공을 응원합니다!

 


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