다이어트의 기본공식 식습관 8 : 운동 2
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다이어트의 기본 공식 "식습관 8 : 운동 2"
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운동도 물론 중요하지만,
사실 그보다 더 중요한 건 바로 '식습관'입니다.
다이어트의 기본 공식 '식습관 8 : 운동 2' 법칙을 알아볼까요?
열심히 땀 흘리며 운동해도 '먹는 양'을 제대로 조절하지 못하면 말짱 도루묵이 됩니다.
때문에 다이어트의 성공 비결은 '식습관'에 달려있다고 해도 과언이 아닙니다.
일상을 살아가면서 먹고 싶은 것을 참는 것만큼 고통스러운 것 또한 없죠.
그만큼 값진 노력이 들어가야 또 그만큼 요요 없이 건강한 몸매를 유지할 수 있겠죠.
그럼 이제부터 다이어트의 키를 쥐고 있는 '식습관'에 대한 꿀팁을 알려드리겠습니다.
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식사 전 '애피타이저'를 먹어라!
식사 전 수프나 과일 등을 애피타이저로 섭취하면 그렇지 않을 때 보다
20%의 열량을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
매일 열량을 20%씩 줄여나간다면, 1년 뒤 약 10kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
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식사 전 물 '2컵'
밥을 먹기 전 물 2컵을 마시면 더 드라마틱한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
식전 물로 배를 채우면 그만큼 배고픔을 덜 느껴 과식을 예방할 수 있기 때문인데요.
이는 칼로리를 대체할 수 있는 가장 안전하고 쉬운 방법이라고 합니다
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식탁을 '채소'로 채워라
밥을 먹을 때 채소와 함께 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 칼로리 섭취가 41% 적다.
식이섬유는 우리 몸에 들어와 오랫동안 머물며 소화 속도를 늦추고, 포만감을 오래 지속하는데요.
때문에 한 끼 정도는 샐러드 식단으로 채우면 낮은 칼로리로 높은 포만감을 느낄 수 있습니다.
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식사 시간은 '20분' 이상
음식을 빨리 먹으면 자신이 먹은 양을 제대로 인식하지 못해 과식으로 이어질 수 있습니다.
적어도 20분 이상의 식사 시간을 유지하는 것이 좋은데요.
뇌가 위로부터 배부르다는 신호를 받는데 걸리는 시간 또한 20분 정도 소요되기 때문입니다.
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과일은 눈에 띄게, 간식은 숨겨 둬라
주방 탁자에 과일을 올려놓는 사람은 그렇지 않은 사람보다 4kg 정도 몸무게가 적은데 반해,
감자칩을 눈에 띄는 곳에 두고 사는 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 4kg 더 살이 찌게 된다고 말합니다.
뉴욕에 위치한 구글에서 실험을 진행했는데요.
7주 동안 사무실 직원들이 섭취한 열량이 약 310만 칼로리가 적어진 것으로 나타났습니다.
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'가짜 식욕' 구분하기
'심리적 허기'라고도 불리는 '가짜 식욕'은 보통 30분 정도면 사라지지만,
이를 참지 못하면 곧 비만의 원인이 됩니다.
때문에 가짜 식욕'과 '진짜 식욕'을 구분하는 법을 알아두면 좋은데요.
가짜 식욕은 갑자기 배가 고파지고, 특정 음식이 당기며, 배가 불러도 끊임없이 먹기를 반복합니다.
만약 물을 한 컵 마시고 10분 정도가 지나도 공복감이 느껴진다면
그것이 진짜 식욕으로, 그렇지 않다면 가짜 식욕일 가능성이 높습니다.
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