다이어트에 도움 주는 포만감 가득한 식품
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가히 현대 사회 전체의 고민이라 할만한 다이어트.
과체중이 사회적 문제로 대두된 원인은 여럿 거론되지만,
‘변화된 식단’이 1순위 원인이라는 것엔 대다수 전문가들이 동의한다.
음식 자체가 귀하던 과거에 비해 고열량 음식을 쉽고 값싸게
접할 수 있게 된 것의 부작용이란 것이다.
따라서 다이어트에서 가장 중요한 것 또한 ‘식단 관리’다.
따라서 다이어트에서 가장 중요한 것 또한 ‘식단 관리’다.
식사량 자체를 줄이고 허기를 참기보단,
포만감을 유지시켜 주는 식품들을 가까이하는 게 더 효과적인 전략이다.
저열량에다 포만감까지 길게 유지시켜 주는 다이어트 식품 4가지를 알아본다.
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양배추
양배추의 열량은 100g당 33kcal에 불과하다.
양배추의 열량은 100g당 33kcal에 불과하다.
대부분 수분으로 이뤄져 있어 포만감이 상당하다.
풍부한 식이섬유 성분은 다이어트 중 빈발하는 변비를 개선하는데도 기여한다.
샐러드로 먹거나 쪄 먹는 등 조리상 활용 방법도 다양한 편이라 다이어트에 더 유리하다.
달걀
달걀은 그 크기에 비해 포만감을 오랫동안 유지시켜 주는 식품이다.
개당 열량이 75kcal에 불과하면서도 단백질 7g을 함유한 고단백 식품이기도 하다.
미리 여러 개를 삶아 놓으면 바쁜 아침에도 간편히 섭취할 수 있다는 편의성도 지녔다.
단, 달걀을 다량의 기름에 구워 먹는 일명 ‘계란프라이’의 경우
열량이 높아지므로 되도록 삶아 먹거나 적정량 섭취하도록 주의해야 한다.
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콩 종류
포만감을 높여주는 섬유소 및 단백질을 풍부하게 함유하고 있다.
포만감을 높여주는 섬유소 및 단백질을 풍부하게 함유하고 있다.
실제로 콩을 즐겨먹을수록 체중이나 뱃살이 줄어들었다는 연구가 다수 있다.
밥을 지을 때 함께 넣거나 볶는 등 섭취법이 다양하다는 것 또한 큰 장점이다.
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물
전문가들이 다이어트 초보자들에게 빠지지 않고 강조하는 게 바로
전문가들이 다이어트 초보자들에게 빠지지 않고 강조하는 게 바로
‘충분한 수분 섭취’다. 갈증과 허기를 혼동해 과식하는 경우가 종종 있어서다.
일명 ‘가짜 배고픔’을 예방하는 데 도움을 준다는 것이다.
포만감은 물론 노폐물 배출이라는 추가 효과까지 지녔다.
다이어트 중 물 섭취의 효과를 극대화하려면 ‘타이밍’이 중요하다.
다이어트 중 물 섭취의 효과를 극대화하려면 ‘타이밍’이 중요하다.
매 끼니 약 30분 전 생수를 500ml 전후로 마시면 자연스러운 식사량 감소 효과를 기대할 수 있다.
기상 직후 물을 마시는 습관을 들이면 노폐물 배출 효과를 극대화할 수 있다.
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