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하루 30분 걷기 운동이 가져다주는 몸의 변화

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  • 까꿍♡ 작성
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특별한 운동을 하지 않고도 하루 30분! 걷기만 해도 충분히 건강을 지킬 수 있습니다. 
운동이 어렵고 귀찮게 느껴진다면 사랑하는 가족이나, 연인, 
또는 반려동물과 무작정 산책이라도 나가보면 어떨까요?
사랑도 싹트고 건강도 지키는 하루 30분 걷기가 어떤 변화를 가져다줄지 알아볼게요.




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치매가 예방된다

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다.
이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이
44%나 더 낮은 것으로 나타났다.




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근육이 생긴다

특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는 건 당연한 이치다.
이러한 이유로 걷기를 하면 하체가 발달하고
근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있다.





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심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다

영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방할 수 있다고 한다.
심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는
약해진 심장기능을 되살리는 큰 도움을 준다.







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소화 기관이 좋아진다

30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있다.
평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘되지 않다면
걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있다.






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기분이 상쾌해진다

30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와
정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다.






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녹내장이 예방된다

시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 한다.
하지만 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할 수 있다.







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체중을 관리할 수 있다

달리기와 걷기 중 체중 감량 효과가 더 큰 것은 "걷기"다.
물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 
달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해진다.
이에 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어
오래 운동할 수 있는 체력을 단련한다.






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뼈를 강화시킨다

30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있다.
평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며
아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은 위험에서 벗어나게 한다.

   




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당뇨병 위험을 낮춰준다

당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있다.
걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될 뿐 아니라 
근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선하는 효과를 볼 수 있다.







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폐가 건강해진다

30분 걷는 것만으로도 폐 기능을 향상시키고
고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다.




 

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