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눈에 좋은 음식

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  • 까꿍♡ 작성
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현대 사회에서는 컴퓨터와 스마트폰, 태블릿, 스마트워치 등 
다양한 전자기기 발달로 인해 우리의 눈은 쉽게 피로해지게 됩니다. 
특히 나이가 들수록 시력 저하를 통해 고생하는 분들도 많아지고 있습니다. 
이렇게 눈은 하루아침에 나빠지는 것이 아니라 서서히 시간이 오래 지나 
눈 건강이 악화된다는 것을 알 수 있습니다. 
특히 눈의 경우는 시력이 안 좋아지면 좋아지기는 정말 
어려운 부분이기 때문에 미리 눈에 좋은 음식을 먹으며 눈 건강을 챙기셔야 합니다. 
그러면 우리 눈에 좋은 음식 10가지를 간단하게 이야기해드리고 
그 음식들이 왜 효과가 좋은지 이야기해보고자 합니다.





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블루베리

눈에 좋은 음식은 타임지에서 선정된 10대 슈퍼 푸드이며 
블루베리는 안 토시니 안이 풍부하여 황산화 능력이 우수합니다. 
1차 세계 대전에서 영국인이 빵에 블루베리를 발라 먹고 난 후에 
희미한 빛 속에서도 물체가 잘 보였다고 알려지면서
 시력에 좋은 음식이라는 인식을 가지게 되었습니다. 
당시 괴혈병을 막기 위해 보급된 블루베리를 통해 경험을 하게 되었고 
그 이후에 학자들이 정식 연구를 하였고, 안 토시니 안이 풍부하여 시력개선에 좋다고 알려졌습니다. 
그리고 블루베리의 경우는 눈 건강 외에도 위에서 말씀드린
 황산화 능력이 뛰어나 젊음을 유지할 수 있다고 합니다.




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당근

녹황색 채소 중의 베타카로틴의 함양이 가장 높은 식품으로 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환되며, 
비타민 A는 건강한 시력을 유지하는데 필수 구성 물질입니다. 
당근의 경우 루테인 리코펜 성분도 강하여 눈 건강과 시력을 형성하는데 좋은 대표적인 식품입니다. 
생당근보다는 익힌 당근을 먹으면서 베타카로틴을 더 효율적으로 흡수할 수 있으며, 
노랑 당근은 루테인을 가장 많이 함유하고 있으니 
시력이 점차 흐려지거나 상실되는 호화와 관련해서 도움을 받을 수 있습니다. 
비타민A는 성장기 아이들에게도 좋은 식품으로 
시력을 보호하고 눈 건강을 증진 시키기 좋은 제품입니다.


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치즈

치즈에 함유된 비타민 A와 철분이 많으며 피로 회복에 좋으며 
시력 저하를 방지해 주는 음식입니다. 눈 건강이 좋지 않을 때 
일부로 치즈 섭취를 늘리며 아버지의 식단에 올려드리는 가정도 많이 있습니다.


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 시금치

뽀빠이가 자주 먹던 음식으로 알려진 시금치의 경우 
브로콜리와 함께 루테인이 많이 제품으로 알려져 있습니다. 
시금치의 경우 베타카로틴이 많이 들어 있어서 몸속에 흡수되면 
비타민 A로 바뀌어 비타민 A를 충분히 섭취하는 효과가 있으며
 몸속의 나쁜 노폐물을 제거하기에 노화 방지에도 좋다고 합니다.








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결명자

결명자의 비타민 C와 베타카로틴의 함유량이 많아서 꾸준히 끓여 먹으면 눈 건강에 좋습니다. 
결명자는 눈을 밝게 한다고 하여 붙여진 이름이며 콩과의 한해살이풀인 결명의 씨앗을 말합니다. 
결명자는 동의보감에서 청명을 치료한다고 하여 실명을 예방한다 하였습니다.



 단 결명자는 차가운 성질을 가지고 있어서 체질이 차가운 사람에게는 주의를 요합니다.


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토마토


토마토의 경우 비타민이라고 불릴 정도의 비타민 성분이 많다고 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

라이코펜이라는 성분이 함유하고 있는데 이것은 시신경의 손상을 막아 녹내장 예방 효과도 있습니다. 

평소에 관리하기 번거롭다면 토마토만 꾸준히 드셔도 좋습니다.




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브로콜리

브로콜리에는 다량의 비타민 B2가 들어있으며 이것이 부족하면 눈이 빛에 민감해지고 
피로감이나 염증을 유발할 수 있습니다. 브로콜리의 경우 백내장의 진행 속도를 늦추거나 
혈액순환에 도움을 주어 다양한 안구 질환을 예방합니다. 
망막의 핵심인 황반이 많이 들어 있어서 황반 변성이라는
 3대 실명 질환으로부터 예방할 수 있습니다.

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계란

계란은 풍부한 아연으로 인해 황반 변성 등에 도움을 주며 
노인들의 경우 시력저하 안구건조증과 같은 안구 질환에도 도움이 됩니다. 
하루 1개에서 2개 정도 섭취하면 눈 건강과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.





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전복

전복의 경우 스태미나뿐만 아니라 시력회복과 신경피로 회복에도 탁월합니다. 
전복 속에 타우린 성분이 야맹증이나 안구건조증에 뛰어난 효능이 있습니다.




 

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