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근육통 빨리 푸는 방법

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  • 까꿍♡ 작성
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근육통이란?

근육통은 평소에 쓰지 않는 근력을

갑자기 사용하면서 발생하는 통증
순간적으로 강한 자극을 받은 근육이 놀라
통증을 자극하는 겁니다.
휴식을 적당히 취하면 근육이 회복되겠지만
휴식을 적당히 취할 수가 없죠?ㅎㅎ
그럼 최대한 빠른 속도로 근육통을 없애는 방법에 대해 알려드릴게요!


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마사지

운동이나 격한 움직임 후에 근육통이 생겼다면 
통증 부분 및 주변을 마사지하듯 지긋이 눌러줍니다
마사지하실 때 너무 강한 압력을 이용하게 되면 역효과를 유발 수 있으니
적당한 힘으로 마사지를 해주시면 좋답니다~
충분한 마사지를 해주었음에도 불구하고 근육통이 남아있다면
근육 자체의 손상이나 근섬유질 손상,
관절 손상일 수 있으니 주의하시기 바랍니다







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스트레칭

운동 후 나타난 근육통이라고 해서 최대한 근육을 사용하지 않는 경우가 간혹 있는데요
근육을 무리하게 사용하시기보다는 스트레칭으로 몸을 부드럽게 풀어주며
스트레칭을 통해 놀란 근육이 점점 풀어지며 유연성이 더해질 수 있습니다
힘든 운동을 끝낸 후 바로 쉬지 마시고 가벼운 스트레칭을 통해
근육들이 놀라지 않게 해주세요!








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찜질

많이 들어보셨을 겁니다 근육이 놀라면 찜질하라고 하죠?
그 이유가 놀란 근육은 수축이 되어 근육통이 나타나는 것이라서 
찜질을 통해 근육을 이완시켜줄 수 있도록 합니다
온찜질의 경우​ 혈액순환을 촉진시켜 근육의 젖산을 풀어주어 
근육을 유연하게끔 도와주고 냉찜질은 놀란 근육을 진정시켜줍니다





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영양 공급 및 충분한 숙면

운동하면서 충분한 단백질과 영양소를 함께 챙겨준다면
신체 내에 대사가 활발하게 움직이기 때문에 근육통 해소에 도움이 될 수 있답니다
또한 수분을 많이 섭취해야 하며 항산화와 항염 효과가 있는 
비타민도 같이 섭취해 주어야 합니다
비타민과 미네랄은 인체 면역 반응과 세포의 재생 작용에 필요한 
역할을 담당하고 있기 때문에 섭취해 주시면 좋아요!

수면 시간 또한 부족하지 않도록 해줘야 하며
근육이 잘 회복할 수 있는 12시 이전에 취침을 하게 되면 회복이 조금 더 빠르겠죠? 
너무 늦게 자도 회복에 지장이 생기기 때문에 평소 잘 때의 습관처럼 편안한 분위기에서 
숙면을 취하셔서 근육통을 빨리 없앨 수 있도록 하는 게 가장 좋겠죠?











 

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