흰머리를 예방하는 방법과 식품들
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우리가 통칭 흰머리라고 말하는 흰색 또는 회색 머리카락은 체내 멜라닌 색소가 부족해서 생긴다.
흰머리를 예방하는 방법을 알아보기 전에 흰머리가 생기는 이유부터 공부해 보자.
생리학적으로 나이가 들면 체내 멜라닌 색소가 점차 줄어든다.
30세 이전에 흰머리가 나기 시작하는 경우는 주로 조기 노화의 증상으로 본다.
백모증은 머리카락이나 눈썹, 속눈썹 같은 국소부위에 흰 털이 자라는 증상이다.
생리학적으로 나이가 들면 체내 멜라닌 색소가 점차 줄어든다.
30세 이전에 흰머리가 나기 시작하는 경우는 주로 조기 노화의 증상으로 본다.
백모증은 머리카락이나 눈썹, 속눈썹 같은 국소부위에 흰 털이 자라는 증상이다.
스트레스 피하기
차분한 삶을 살면 흰머리를 방지할 수 있을 뿐 아니라
몸을 젊게 유지할 수 있다.
요가나 스트레칭 등의 충분한 운동을 하면 몸이 편안히 이완된다.
요가나 스트레칭 등의 충분한 운동을 하면 몸이 편안히 이완된다.
금연
담배는 암을 유발할 뿐 아니라 아래의 상황을 유발한다.
주름 등 피부의 조기 노화
대머리
흰머리
고온을 조심하자
끊임없이 고데기나 헤어드라이기 등
머리카락에 직접 열을 가하는 제품을 조심해서 사용하자.
일주일에 최대한 2~3번 사용이 적절하다.
일주일에 최대한 2~3번 사용이 적절하다.
자외선으로부터 머릿결을 보호하자
지속해서 햇빛에 노출되면 피부 암과 조기 노화의 위험성이 높아진다.
게다가 자외선은 두피를 손상해 흰머리를 발생시킨다.
비타민 B1 함유 음식
티아민이라고 불리는 비타민 B1은 탄수화물로부터
에너지를 생성하는 데에 없어선 안 될 물질이다.
지방의 대사 작용과 흰머리 예방 이외에도, 신경계 기능을 개선하고 인지적 민첩성을 증가한다.
비타민 B1을 충분히 먹으면 제2형 당뇨로 인한 심각한 합병증을 예방할 수 있으며
비타민 B1을 충분히 먹으면 제2형 당뇨로 인한 심각한 합병증을 예방할 수 있으며
심혈관계 질환, 눈 관련 질환, 신장병 예방에도 도움이 된다.
비타민 B1이 포함된 음식은 다음과 같다
비타민 B1이 포함된 음식은 다음과 같다
해바라기씨
통곡물
건포도
옥수수
아스파라거스
견과류
콩류
통곡물
건포도
옥수수
아스파라거스
견과류
콩류
비타민 B5 함유 음식
판토텐산이라고 불리는 비타민 B5는 다음 기능에 필수적이다.
면역체계를 개선하는 항체 행성
상처 치유
상처 치유
조기 노화로 인한 흰머리 예방
피로 퇴치
피부와 머릿결 개선
임신 기간에는 6mg, 모유 수유 기간에
피로 퇴치
피부와 머릿결 개선
임신 기간에는 6mg, 모유 수유 기간에
7mg 이상 섭취하지 않도록 한다.
혈우병이 있는 사람이 비타민 B5를 섭취하면 응혈에 영향을 줄 수 있으니
혈우병이 있는 사람이 비타민 B5를 섭취하면 응혈에 영향을 줄 수 있으니
섭취량을 조절해야 한다.
비타민 B5를 다음 음식에서 찾을 수 있다:
간
달걀노른자
브로콜리
생선
아보카도
우유
비타민 B5를 다음 음식에서 찾을 수 있다:
간
달걀노른자
브로콜리
생선
아보카도
우유
비타민 B12 함유 음식
복합 비타민 B 군의 일원으로, B12는 음식을 에너지로 변환하는 대사 작용에 중요한 역할을 한다.
이상적인 비타민 B12 일일 섭취량은 최소 4mg이다.
흰머리가 걱정이라면, 비타민 B12는 다시 머리카락 색을 짙게 하고
원래 색깔을 유지하는 역할도 한다.
비타민 B12를 포함하는 음식들은 다음과 같다:
소고기
생선
닭
양
당근
브로콜리
콜리플라워
연체류
비타민 B12를 포함하는 음식들은 다음과 같다:
소고기
생선
닭
양
당근
브로콜리
콜리플라워
연체류
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