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  • 많은 사람들이 살을 빼기 위해 운동을 시작하고 있습니다.그러나 살을 찌우는 건 그 어느 것보다 쉽지만, 빼는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.더군다나 갑자기 음식 섭취를 반으로 줄이고 운동을 하면 건강에 악영향을 줄 수 있으며요요현상이 올 확률이 매우 높아 주의해야 하는데요.이런 문제점을 해결해 주고 200% 운동효과를 높여주는특별한 음식을 알아보도록 하겠습니다.땅콩버터갑자기 땅콩버터가 나와서 당황하셨을 텐데요. 의외로 이 음식은 근육의 힘을 키워주고단백질과 에너지를 유지해 주는 '불포화지방산'이 풍부하게 함유되어 있습니다.덕분에 운…

  • 다이어트를 하는 경우 지속되는 식단 관리로 인해 스트레스를 받는 경우가 많습니다.그러다 보면 순간적으로 유혹을 참지 못하고 과하게 식사를 하는 상황이 발생하곤 하죠.한 번에 너무 많은 음식을 먹은 후에는 속이 더부룩하거나 살이 찌는 듯한 느낌이 들어과식을 한 것에 대해 후회를 하게 될 텐데요.과식했을 때 몸에 미치는 영향과 체중이 증가하는 것을예방하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.충분한 수분 섭취​맵고 짠 자극적인 음식을 과하게 섭취한 경우에는나트륨으로 인해 부종이 발생할 수 있기 때문에되도록 물을 많이 섭취하는 것이 좋으며…

  • 여성분들의 경우 한 달에 한 번월경을 하게 되죠.다이어트 도중 이 시기를 맞을 때에는월경통과 더불어 컨디션 난조, 식욕 증가 등체중 감량을 어렵게 만드는 다양한 신체적 변화가일어나기 때문에많은 분들이 정체기를 겪곤 합니다.월경을 할 때에도 효과적으로 체중 감량을할 수 있도록생리 중 다이어트 및 운동을 현명하게할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.​수분과 철분이 풍부한 음식 섭취​몸이 무겁고 컨디션이 좋지 않다는 이유로음식을 섭취하지 않을 경우에는신진대사와체력을 저하시킬 수 있기에 주의가 필요한데요.수분 섭취를 늘리고 철분…

  • 다이어트를 할 때 운동보다도 중요한 것은 바로 식단이죠.식단을 구성할 때 포만감은 풍족하지만 칼로리가 낮은 음식을 선택하시곤 하는데.주위에서 쉽게 섭취할 수 있는 음식이지만 0칼로리인 다이어트 식품이 있답니다.오늘은 체중 감량을 보다 효과적으로 할 수 있는 0칼로리 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.양배추비타민과 식이섬유가 풍부한 양배추는칼로리가 없고 높은 포만감을유지할 수 있게 해주기 때문에아침에 드시기도 무척 좋은 식품입니다.또한 위염, 위궤양 등 위를 보호해 주고건강을 증진시킬 수 있어 매우 좋습니다.​라즈베리​풍부한 식이 …

  • 다이어트의 기본 공식 "식습관 8 : 운동 2"운동도 물론 중요하지만,사실 그보다 더 중요한 건 바로 '식습관'입니다.다이어트의 기본 공식 '식습관 8 : 운동 2' 법칙을 알아볼까요?열심히 땀 흘리며 운동해도 '먹는 양'을 제대로 조절하지 못하면 말짱 도루묵이 됩니다.때문에 다이어트의 성공 비결은 '식습관'에 달려있다고 해도 과언이 아닙니다.일상을 살아가면서 먹고 싶은 것을 참는 것만큼 고통스러운 것 또한 없죠.그만큼 값진 노력이 들어가야 또 그만큼 요요 없이 건강한 몸매를 유지할 수 있겠죠.그럼 이제부터 다이어…

  • 기초대사량이란?사전적 의미로 보면 일정한 시간에 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다.성인 기준으로 1일 기초대사량은 약 1,440kcal 정도이며,여성이 남성보다 5 ~ 10% 낮고, 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다기초대사량 계산식사실 사람에 따라 딱 정해진 숫자로 잣대를 잴 수는 없습니다.하나의 가이드 정도로 보는 게 좋으며, 전 세계적으로 가장 흔히 사용하는해리스-베네딕트 공식으로 보면 되겠습니다.​- 남자: 66.47 +(13.75 X 체중) +(5 X 키) – (6.76 X 나이)- 여자: 665.1+(…

  • 열심히 다이어트를 해도 날로 늘어나는 살들.분명 나름대로 운동도 하고 식습관도 조절하였는데 왜 체중이 줄지 않을까궁금하신 적이 있나요?어떠한 것들이 다이어트를 방해하고 있지는 않는지.지금부터 우리는 어떠한 것들을 놓쳐 체중을 줄이는데 실패했는지대표적인 5가지만 알아보도록 할게요.수면 부족잠을 덜 자고 더 많은 활동을 해서 열량을 소비한다면체중을 더 줄일 수 있을 거라고 생각할 수도 있을 텐데요. 잠을 잘 자야 살도 뺄 수 있습니다.수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 식욕 조절 기능을 마비시킬 수 있습니다.적게 자고 피곤한 상태가 지속…

  • 여자라면 누구나 한 번쯤 셀룰라이트가 없으면 좋겠다는 생각을 해보신 적 있으실 텐데요.허벅지 사이로 울퉁불퉁한 셀룰라이트 때문에 핫팬츠나 스커트를 입기 꺼려지나요?지금부터 셀룰라이트를 없앨 수 있는 몇 가지 꿀팁을 소개해 드릴게요.족욕, 반신욕으로 혈액순환하기반신욕과 족욕은 수분, 지방, 노폐물로 뭉쳐 있는 셀룰라이트를 풀어주는데 효과적입니다.게다가 하루 종일 쌓여있던 피로까지 말끔히 해결해 주는 이중 효과가 있습니다.보습 유지셀룰라이트 제거를 위해서는 피부의 보습력을 유지하는 것도 중요합니다.평소 다리와 복부의 피부가 건조하다면 …

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  • 몸에 좋고 다이어트에도 많이 활용하는 음식이지만사실은 공복에 섭취할 시 주의를 해야 한다는 음식들이 있습니다.어떤 것들이 있는지 왜 공복 섭취가 좋지 않은 지 알아보고참고하셔서 건강한 식단 관리하시길 바라요 ^^고구마​다이어트하는 사람이라면 빼놓지 않고 먹는 고구마.다량으로 함유된 식이섬유로 인해 몸에 좋은 대표 음식으로 손꼽히지만,고구마 역시 공복에 섭취해서는 안 되는 음식 중 하나라는 걸 모르는 사람이 많다.고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고,위산 과다 분비를 촉진해 위장장애를 일으킬 수 있기 때문이다.…

  • 설탕 섭취가 건강에 좋지 않다는 이야기가 많다.하지만 당은 우리 몸이 에너지를 내는 데 꼭 필요한 성분이다.많은 전문가들은 설탕 자체보다는 당을 과도하게 섭취했을 경우를 지적한다.식품의약품안전처와 WHO는 성인의 하루 권장 당 섭취량을 50g으로 권고하지만우리나라 국민의 하루 당 섭취량은 72.1g이라는 결과가 있다.일부러 단맛을 찾지 않아도 과일, 음료, 가공식품 등일상에서 자연스럽게 섭취하는 음식에 포함된 당이 원인이라는 지적도 있다.당을 적정량 이상 섭취할 경우 에너지원이 되지 못하고남은 당이 지방으로 변해 비만을 유발한다.또…

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