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애플 사이다 식초의 효능과 만드는 방법

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  • 까꿍♡ 작성
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애플 사이다 식초는 간헐적 단식이나 저탄고지 등 식이요법을 하는 커뮤니티에서 인기가 높습니다. 
기름진 음식의 소스나 샐러드드레싱에 사용되며 심지어 물로 희석해서 마시기도 합니다.
 애플 사이다 식초는 몇몇 연구 조사를 통해 체중 감소 효과도 있다고 합니다.
애플 사이다 식초(apple cider vinegar)는 사과를 발효 시킨 식초로 서구에서는 
수백 년 동안 이용되었으며 최근 저탄수화물 식이요법으로 더 각광받고 있습니다. 
특히 '브래그(Bragg)' 사의 유기농 사과식초가 인기를 끌고 있지만 
이 브랜드가 특별하거나 효능이 더 뛰어난 것은 아닙니다. 
한국에서는 '애플 사이다 비니 거'의 앞 글자만 따와 '애가 비(ACV)'로 불리기도 합니다. 
그럼 애플 사이다 식초의 효능을 알아봅시다.



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애플 사이다 식초의 효능

1. 애플 사이다 식초를 이용하면 포만감을 느끼게 하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 간단한 식이요법과 애플 사이다 식초를 섭취하자 
약 200~275칼로리를 덜먹게 되었습니다.

2. 애플 사이다 식초는 체중 감소 효과가 있습니다.
비만 환자 175명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 
사과 사이다 식초 섭취가 약간의 지방과 체중 감소로 이어진 것으로 나타났습니다. 

3. 애플 사이다 식초는 식후 혈당이 튀는 것을 줄일 수 있습니다.
애플 사이다 식초는 제2형 당뇨병에서 나타나는 고혈당을 개선합니다. 
고탄수화물 식사 중 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮춥니다. 
다른 연구에 따르면 취침 전 사과 사이다 식초 2 큰 술을 희석해 먹으면 
아침 공복 혈당을 4% 낮췄습니다.
당뇨 환자들 중 일부는 애플 사이다 식초를 적극적으로 이용하기도 합니다.

4. 애플 사이다 식초는 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
일반적인 식초 섭취 효과가 마찬가지로 애플 사이다 식초는 콜레스테롤과 
중성지방 수치를 낮춰 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
하버드 대학 연구에 따르면 샐러드드레싱을 식초와 함께 먹으면 심장 질환이 감소했습니다. 

5. 사과 사이다 식초 속의 초산(아세트산)은 병원균을 죽입니다.
식초는 박테리아를 포함한 항균작용이 있으며 
예전엔 방부제나 감염 치료에 사용되기도 했습니다.



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사과 사이다 식초 만드는 방법
 

사과 3개 막걸리 2병를 1대2 비율로 준비합니다. 누룩도 2큰스푼 준비합니다. 

막걸리는 발효 막거리인 '생막걸리'를 이용합니다.

 이렇게 해야 실패 없이 할 수 있습니다.


1.사과를 잘 씻어 씨를 제거한 후 적당한 크기로 잘라 준비합니다.


2.믹서기로 갈아줍니다.


3.생막걸리를 잘 흔들어 소독한 유리 용기에 먼저 넣고 믹서기로 간 사과를 넣어 줍니다.


4.누룩도 2스푼 넣어 주고 잘 섞어 줍니다.


5.용기의 입구를 초산균들이 공기와 접촉할 수 있도록 면과 고무줄을 이용해서 막아줍니다.


6.햇빛이 들지 않는 음지에 실온에 보관하고 2~3일 한 번씩 저어 줍니다.


7.액체 위에 초산맞이 생성되고 한 달이면 초산맞이 사라집니다.


8.이때부터 먹을 수 있는 상태가 됩니다

건더기는 걸러내고 맑은 발효 식초를 3개월간 계속 보관하면 

풍미가 있는 사과 사이다 식초가 됩니다. 




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애플 사이다 식초 만들기 (해외편)


준비물과 재료: 소독된 병, 유기농 사과(병을 4분 3 채울 양), 
유기농 설탕(2테이블 스푼, 30ml), 물 2컵, 무명 천이나 커피 필터, 고무밴드 

1.소독 건조된 병에 유기농 사과 조각을 넣는다.

2.설탕을 물컵에 녹입니다. (꿀은 비추천, 더디게 발효)

3.사과가 완전히 잠길 때까지 설탕물을 채워 넣다.

4.무명천과 고무밴드로 입구를 덮는다.

5.어두운 실온 보관. 3주간 그대로 둔다.

6.가끔 곰팡이가 자라지 않도록 저어준다.

7.3주 후에 달콤한 냄새가 나면 사과 건더기를 빼냅니다.

8.가끔 저어 주면서 3~4 주 다시 어두운 곳에 보관

9.뚜껑이 있는 용기로 바꿔 이용하면 됩니다.



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사과 사이다 식초 먹는 법

사과 사이다 식초는 샐러드드레싱이나 소스로 이용하여 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 
희석해 마실 때는 하루에 1~2 티스푼(5~10ml)에서
 1~2 큰 스푼(15~30ml)까지 물 한 컵으로 희석해 마시면 됩니다.


사과 사이다 식초의 부작용과 섭취 주의 점

사과 식초를 잘못된 방법으로 이용 시 몸에 해를 끼치게 됩니다. 
메스꺼움이나 소화불량, 위나 식도에 문제를 일으킬 수 있습니다.
 또한 식초 직접 섭취 시엔 언제나 물에 희석해 이용하고, 
되도록 소스나 드레싱 또는 음식에 넣어 이용해야 합니다. 
아세트산은 자극적 산 성분으로 사과 사이다 식초를 원액 섭취할 경우 
치아나 식도, 폐에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 
당뇨병 환자는 꼭 주치의와 상담 후 이용하세요.


 

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