여름에 반드시 주의해야 되는 4개의 엉덩이 엉밑살 빼주는 베스트 운동 Top 6

대부분이 생각하는 아름다운 몸매를 가지고 있는 여성은 라인이 예쁘다는 공통점이 있습니다 . 완벽한 라인을 만들기 위해서는 꾸준한 운동으로 허리부터 허벅지까지의 군살을 제거하고 무엇보다도 탄력을 잃고 쳐져 있는 엉덩이 밑의 엉밑살을 관리하는 것이 중요합니다 . 외국에서는 ‘underbutt( 속옷과 비슷하게 매우 짧은 옷을 입었을 때 살짝 보이는 엉덩이 아랫부분 )’ 가 일종의 트렌드로 자리잡을 만큼 큰 인기를 얻고 있고 있습니다 . 특히나 엉밑살은 셀룰라이트가 많이 생기는 부위이기 때문에 평소에 잘 관리해주지 않으면 속옷을 입었을 때 속옷 위아래로 분리되어 마치 4 개의 엉덩이를 갖고 있는 것과 같은 효과를 주며 , 옆으로 퍼져 허벅지와 엉덩이를 펑퍼짐하게 보이도록 만들어 바지핏을 망칠 뿐만 아니라 짧은 바지나 치마 밑으로 노출되어 망신을 당하는 경우도 종종 있습니다 . 다가오는 여름을 위해 다음의 여름에 반드시 주의해야 되는 4 개의 엉덩이를 관리하는 베스트 운동 Top 6를 참고해 완벽한 몸매를 만들어 보시기 바랍니다 .

      #1 덩키킥 (20 회씩 3 세트 ) 팔꿈치를 펴고 두손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 자세를 잡습니다 . 엉덩이에 힘을 주어 한쪽 다리를 발바닥이 천장을 보도록 들어올려준 후 천천히 아래로 내려주는 동작을 반복합니다 . 이는 엉덩이와 허벅지 근육을 자극하기 때문에 엉밑살을 빼기 좋은 운동이며 , 운동의 효과를 극대화 시키고 싶다면 무릎 뒤편에 덤벨을 끼고 하는 것도 좋습니다 . 

      #2 리어 레인저스 (15 회씩 3 세트 ) 이는 엉덩이 상부 외측을 단련하는 운동인 리어 레인저스는 1 번과 같은 준비자세로 시작해 한쪽 다리를 쭉 펴준 후 반대편으로 뻗어줍니다 . 오른쪽 다리로 시작했다면 반대편인 왼쪽으로 뻗어주면 되는데 이때 발가락을 화살촉과 같은 모양으로 뻗어 바닥으로 향하게 하되 바닥에는 닿지 않도록 하는 것이 중요합니다 . 한쪽이 끝나면 반대편 다리도 같은 방법으로 운동을 해주어야 하며 , 주의할 것은 허리가 굽지 않도록 계속해서 신경 써주어야 한다는 것입니다 . 

       #3 킬러 킥스 (15 ȸ 3 세트 ) 이 또한 1 번과 같은 준비자세로 시작하며 이름과 같이 발차기와 유사한 동작입니다 . 한쪽 다리를 90 도 각도 그대로 올려주었다가 발차기하듯 앞으로 뻗어주는데 너무 세게 발차기를 하면 근육과 관절에 무리가 갈 수 있으므로 짧고 가볍게 동작을 여러 번 반복해줍니다 . 킬러 킥스는 엉덩이 측면의 근육에 자극을 주어 탄력을 더하여 줍니다 . 

       #4 리프트 잇 업 (15 ȸ 3 세트 ) 킬러 킥스와 비슷한 운동으로 다리를 측면으로 들어올리는 동작입니다 . 이 운동을 할 때는 몸의 중심이 흔들리지 않도록 해야 하며 특히 척추가 비틀리지 않도록 주의해야 합니다 . 엉덩이 측면 근육에 자극을 주어 예쁜 라인을 만드는데 효과적입니다 .

        #5 런지 (20 회씩 3 세트 ) 하체운동의 대표 런지는 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시켜 주어 군살을 제거하고 탄력 있는 엉덩이를 만들어줄 뿐만 아니라 평소에 잘 사용하지 않는 근육 또한 움직이기 때문에 전반적인 하체의 기능 향상에 도움을 줍니다 . 양다리를 앞뒤로 벌려 정면을 보고 선 상태로 양다리를 모두 구부려 무릎이 땅에 닿는 것 같은 느낌으로 내려갔다 올라가는 동작을 천천히 반복해줍니다 . 이는 하체의 힘을 이용해야 하며 , 올라올 때 들이마시고 내려갈 때 내쉬는 호흡을 유지해주고 허리가 굽지 않도록 주의해야 합니다 . 

        #6 원레그 데드리프트 (15 회씩 3 세트 ) 데드리프트를 변형시킨 운동으로 몸의 뒤쪽 근육을 모두 자극시켜 군살을 제거해주고 엉밑살 리프팅 효과를 줍니다 . 몸이 일자가 되도록 바로선 뒤 상체를 기울이며 지탱하는 다리를 살짝 구부린 상태로 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 균형을 잡아줍니다 . 무릎이 펴지거나 너무 굽혀지지 않도록 주의하며 상체를 올렸다 내렸다 반복해주고 반대편 다리도 동일하게 시행해줍니다 . 출처 -https://bit.ly/2L2o9Sj